CONSEILS POUR UN DOS EN SANTÉ TOUT EN JARDINANT
L'été est déjà bien avancé, c’est le moment pour vous de ramasser vos légumes et d'entretenir votre jardin !
De plus, creuser, soulever, étendre, se pencher, arroser, ramasser, c’est ce que l’on appelle faire de l’exercice !
Hé, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure !
Quelques précautions sont quand même à prendre afin d’éviter de vous faire mal en jardinant.
Échauffez-vous d'abord,
vos articulations, vos muscles et votre dos vous remercieront !
Etirez les jambes notamment les quadriceps et les ischio-jambiers, puis les poignets dans tous les sens, les bras et les épaules en faisant des mouvements de rotations et enfin le dos, en vous penchant en avant, en arrière et sur les côtés.
Utilisez les bons mouvements,
vous serez en mesure de faire de l’horticulture sans vous faire mal. Positionner son corps correctement réduit la tension sur les muscles et les articulations.
Pliez vos genoux pour tout soulever avec facilité
Approchez-vous de la charge, mettez les pieds à la même largeur que celle de vos épaules, la tête vers le haut, les pieds et la tête pointant vers la même direction.
Assurez-vous que votre dos est droit, pliez vos genoux et soulevez lentement la charge jusqu’à l’emplacement voulu. Ne soulevez pas d’objets lourds au-dessus de votre taille, et gardez vos coudes collés au corps afin de gardez la charge le plus près possible de votre corps. Pivotez avec vos pieds… ne tournez pas le haut de votre corps pendant que vous transportez la charge.
Enfin, évitez de soulever des charges lourdes immédiatement après être resté un instant plié ou agenouillé.
Et si la charge est trop lourde et difficile à déplacer, demandez de l’aide, car lorsque plusieurs personnes mettent les mains à la pâte, cela allège le travail.
Alternez le port des charges lourdes et légères,
en effet, cela vous permettra de reposer vos muscles profonds du dos lorsque la charge à porter est légère. Ainsi vous ne les fatigués pas inutilement. Un muscle fatigué est susceptible de se froisser, voir de moins jouer son rôle protecteur vis à vis de vos articulations, et c’est là qu’on se fait des lumbagos par exemple…
Agenouillez-vous pour jardiner,
Utiliser des protections pour genoux ou un tapis afin de réduire la tension. Gardez votre dos droit et arrêtez-vous fréquemment pour prendre une pause.
Changez de position,
Réduisez la tension sur vos poignets, vos avant bras et vos mains en changeant la position de vos mains lorsque vous utilisez un outil nécessitant une prise avec vos deux mains. Cela évitera la survenue de tendinite de l’avant bras.
Changez souvent la position de votre corps aussi : agenouillez-vous, levez-vous ou asseyez-vous et pourquoi pas, relaxez vous pour un moment.
Diminuer la tension au niveau de votre dos en vous mettant en fente,
pour racler et bécher correctement, mettez une jambe en avant, et l’autre derrière. Alternez de jambes et de mains de temps en temps.
Utilisez les bons outils :
Un tuyau d’arrosage est plus facile à diriger qu’un arrosoir.
Avec une brouette à deux roues, une charge lourde devient aussi légère que la brise.
Séparer une grosse charge en plusieurs petites.
Choisissez des chaussures confortables, aux semelles épaisses et qui maintiennent les chevilles.
Utiliser des outils légers conçus ergonomiquement, avec une longue poignée, rembourrée.
Assurez-vous que leur grandeur et leur poids sont convenables pour vous. Et choisissez toujours l’outil approprié au travail à accomplir.
Conclusion :
Un truc : ayez en main les bons outils pour accomplir le travail.
N’oubliez pas de boire suffisamment.
Détendez-vous : prenez des pauses fréquemment.
On alterne toujours les travaux légers avec les travaux lourds.
Soulevez les charges correctement, en pliant vos genoux, le dos bien droit.
Evitez les entorses en apprenant les bonnes techniques.
Ne levez pas de charges lourdes seul, faites-vous aider.
Se protéger les pieds avec des chaussures qui soutiennent les chevilles et qui ont des semelles épaisses.
Agenouillez-vous pour jardiner et enlever les mauvaises herbes.
Ne rien commencer avant d’avoir échauffé vos muscles.
Toujours penser à changer de position fréquemment.
En bénéficiant d’un examen de la colonne vertébrale, vous contribuerez à préserver la santé de votre dos.
Une douleur de dos ou musculaire qui dure plus de 48 heures est la façon pour votre corps de dire qu’il a besoin d’aide.
N’hésitez pas à consulter votre chiropracteur, qui est notamment formé pour détecter et traiter les problèmes de la colonne vertébrale. Il procure des soins experts pour votre dos, vos muscles et vos articulations qui vous aident à profiter pleinement de la vie.
